Masz czasem wrażenie, że wszystko dzieje się za szybko, a Ty jesteś gdzieś obok swojego dnia?
Jesz w biegu, działasz na autopilocie, a głowa ciągle gdzieś ucieka?
Mindfulness to prosty sposób, żeby się zatrzymać, choćby na kilka minut i naprawdę wrócić do siebie – (po polsku: uważność, a dosłownie „pełnia umysłu”) to umiejętność świadomego i celowego kierowania uwagi na to, co dzieje się w danej chwili.
Polega na byciu „tu i teraz” oraz przyjmowaniu swoich myśli, emocji i doznań zmysłowych bez ich oceniania.
Dlaczego uważność jest tak potrzebna?
Czy zdarza Ci się jeść posiłek, oglądając telewizor lub przeglądając media społecznościowe, kompletnie nie czując jego smaku?
Brak kontaktu z „tu i teraz” to stan, który towarzyszy nam każdego dnia. Warto zadać sobie pytanie:
ile razy w ciągu dnia jestem w pełni obecny_a w tym, co robię?
Żyjemy w czasach, w których nasz układ nerwowy jest bardzo przebodźcowany m.in. przez nadmiar zajęć i obowiązków, media społecznościowe czy hałas.
Jeśli potrafimy się zatrzymać wiele problemów zaczyna się po prostu rozwiązywać.
Jeśli jednak nie wciśniemy codziennie „hamulca”, może to prowadzić do napięć w ciele, trudności emocjonalnych, a nawet mentalnych.
Co można zrobić?
Praktykować uważność codziennie.
Taka praktyka nie musi trwać długo, czasem wystarczy kilka minut dziennie. I nie po to, żeby uciec od rzeczywistości, ale żeby spokojnie się w niej osadzić 🙂
Mindfulness to nie kolejna lista zadań do wykonania, ale sposób na odzyskanie kontroli nad własnym samopoczuciem.
Co nam daje regularna praktyka?
Mindfulness pozwala lepiej usłyszeć sygnały płynące z ciała a to fundament, na którym budujemy zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne.
Nasz umysł potrafi przetwarzać ogromną ilość bodźców, ale bez chwili „wyciszenia” traci swoją sprawność.
Korzyści z regularnej praktyki:
- Uspokojenie układu nerwowego pomaga przejść z trybu „walcz lub uciekaj” do trybu regeneracji („rest and digest”)
- Nauka obserwacji emocji – zamiast je tłumić, uczymy się je zauważać
- Obniżony poziom stresu i łatwiejsza regeneracja psychiczna
- Większa cierpliwość to mniej automatycznych, nerwowych reakcji
- Lepsza regulacja emocji to więcej spokoju w trudnych sytuacjach
- Wzrost empatii to głębsze relacje z innymi
- Jasność umysłu i łatwiejsze podejmowanie decyzji
- Zwiększona koncentracja (lepsze skupienie w pracy i nauce)
- Mniejszy stres egzaminacyjny
- Lepsza jakość snu
- Mniejsza impulsywność, za to więcej przestrzeni na świadome działanie
- Lepsze radzenie sobie z trudnymi emocjami
- Większa pewność siebie
- Rozwój kreatywności
- Poczucie wewnętrznego spokoju
Lista korzyści zdaje się nie kończyć 😉❤️
Pamiętaj: uważność to praktyka, która potrzebuje regularności, a nie perfekcji ❤️
Główne techniki mindfulness
(treningu uważności)
Techniki te dzielimy na:
- formalne (wymagające dedykowanego czasu)
- nieformalne (wplecione w codzienne czynności)
- Świadomy oddech (MindfulBreathing)
To skupienie całej uwagi na fizycznym odczuwaniu wdechu i wydechu.
Jak działa:
Obserwujesz ruch brzucha, klatki piersiowej lub chłód powietrza w nosie.
Gdy umysł ucieka do myśli – łagodnie przywracasz uwagę do oddechu.
- Skanowanie ciała (Body Scan)
Mentalne „przeszukiwanie” ciała od palców stóp aż po czubek głowy.
Jak działa:
Przenosisz uwagę na poszczególne partie ciała, zauważając napięcia, ciepło czy mrowienie – bez potrzeby ich zmieniania.
- Uważny ruch (np.MindfulWalking)
Synchronizacja ruchu z pełną świadomością doznań z ciała.
Jak działa:
Podczas spaceru zwracasz uwagę na kontakt stóp z podłożem, pracę mięśni oraz ruch powietrza na skórze.
- Praktyka nieformalna
Pełne angażowanie się w codzienne czynności.
Jak działa:
Podczas mycia naczyń, jedzenia czy prysznica skupiasz się na zapachu, temperaturze, dźwiękach i odczuciach – zamiast działać na autopilocie.
Praktyka uważności nie wymaga godzin medytacji. Możesz wdrożyć ją do swojego dnia nawet w kilka minut. Jeśli nie jesteś pewien/na, jak zacząć albo czy robisz to dobrze, zapytaj kogoś, kto się na tym zna 
Moje ulubione sposoby na praktykę mindfulness
❤️ ruch i aktywność fizyczna – uwielbiam tańczyć i jeździć na rowerze
❤️ joga nidra i techniki relaksacyjne
❤️ muzyka – słuchanie, śpiewanie i granie
❤️ oddech – różne ćwiczenia oddechowe
❤️ las – spacery i obserwowanie przyrody
Podsumowanie
Mindfulness to nie kolejna lista zadań do wykonania, ale sposób na odzyskanie kontroli nad własnym samopoczuciem i „ciałoczuciem”. To nie ucieczka od rzeczywistości, ale sposób na bycie w niej bardziej świadomym. Niezależnie od tego, jak bardzo wypełniony jest Twój kalendarz, zawsze znajdzie się chwila na jeden głęboki oddech i zauważenie tego, co dzieje się wokół Ciebie – a przede wszystkim w Tobie.
Harmonia ciała, umysłu i emocji.
To co? Kiedy zaczynasz?
