Rozpoczął się rok szkolny, co oznacza zdobywanie nowych umiejętności i wiedzy. Stwarza to okazję do budowania zdrowych nawyków. Jednym z nich jest odpowiednie nawodnienie. Czy jako nauczyciele mamy realny wpływ na wprowadzanie takich pozytywnych zmian wśród uczniów? Jak zachęcić ich do picia wody? Jak utrwalić ten nawyk? Zachęcam do zapoznania się z praktycznymi sposobami na promowanie dbałości o odpowiednie nawodnienie wśród uczniów.
Spis treści:
Woda - dlaczego jest tak ważna dla młodego organizmu?
Picie wody jest kluczowe dla zapewnienia zdrowia i prawidłowego rozwoju organizmu. Najmłodsi, ze względu na intensywniejszy metabolizm oraz wyższą aktywność fizyczną, tracą jej więcej wraz z potem, podczas oddychania oraz w toku innych procesów metabolicznych. Aby zapobiec odwodnieniu należy wobec tego dostarczać płyny na bieżąco.
Nawodnienie ma bezpośredni wpływ na pracę mózgu. W szkole potrzebna jest zdecydowanie większa wydajność umysłowa, pamięć i koncentracja. Odwodnienie może być przyczyną ich osłabienia. Picie wody wspomaga też proces regulacji temperatury ciała – szczególnie podczas aktywności fizycznej, a także zapobiega przegrzewaniu się organizmu i umożliwia dalsze jego funkcjonowanie. Odpowiednie nawodnienie wspiera działanie układu odpornościowego, pomaga w zwalczaniu infekcji. Zdrowy uczeń będzie znacznie lepiej przyswajał wiedzę, prawda?
Woda może również przyczyniać się do zapobiegania otyłości! Jest świetną alternatywą wobec słodzonych napojów zawierających sporo cukru i niepotrzebnych kalorii, które z kolei zwiększają ryzyko wystąpienia otyłości i cukrzycy. Nic tylko pić wodę!
Skuteczne sposoby na wyrabianie nawyku picia wody.
– Pamiętaj, że powinieneś świecić przykładem! Jako nauczyciel możesz pić wodę podczas lekcji i na przerwie, co zachęci uczniów do naśladowania. Nie zapomnij przy tym wspomnieć, jak ważne jest dbanie o odpowiednie nawodnienie. Możesz posiłkować się zdaniami typu:
- „Dziś czeka nas ciekawa lekcja, należy się odpowiednio nawodnić, aby zapamiętać z niej jak najwięcej.”
- „Dziś macie w planie zajęcia z aktywności fizycznej, nie zapomnijcie uzupełnić płynów!”
- „Czy wiecie, że picie wody sprawi, że będziecie mieć więcej energii?”
- „Czy wiecie, że organizm człowieka składa się w większości z wody? Trzeba ją uzupełniać, aby być silnym i zdrowym.”
Takie stwierdzenia mogą pomóc w powiązaniu nawyku picia wody ze zdrowiem i dbaniem o siebie.
– Zachęcanie do noszenia i korzystania z butelek z wodą. Popracuj nad tym, aby na każdej lekcji dzieci miały na ławce butelkę/kolorowy bidon z wodą – zmobilizuje je to częstszego sięgania po płyny. Najlepiej jest o tym przypominać – teraz wszyscy sięgamy po łyka wody, już połowa lekcji za nami. Dla ucznia będzie to sygnał, że może złapać chwilę oddechu, co wspomaga wypracowywanie nawyku. Jego wzmocnienie możemy osiągnąć poprzez pochwalenie tej czynności – kto nie lubi być doceniany? Każdy łyk się liczy!
– Stworzenie odpowiednich warunków – jeżeli w szkole są dystrybutory do picia wody lub miejsca, gdzie można uzupełniać butelki/bidony, warto o tym wspomnieć.
– Dzwonek na przerwę i na lekcję mogą stanowić świetne sygnały, że nadszedł czas na nawodnienie. Dzięki temu nie musimy sami o tym pamiętać, ponieważ mamy gotową przypominajkę. Wobec tego należy ustalić z uczniami, że gdy zabrzmi dzwonek lub muzyka każdy bierze kilka łyków wody – w końcu musimy przygotować organizm na przyswajanie nowych umiejętności i wiedzy.
– Tworzenie spersonalizowanych butelek/bidonów – kreatywne rozwiązanie dla najmłodszych. Pomocny przy wdrażaniu nawyku picia wody może być pomysł udekorowania swojej butelki/bidonu, np. ulubionymi postaciami z kreskówek. To sprawi, że czynność ta stanie się przyjemniejsza. Może warto zaproponować uczniom takie zadanie jako pracę domową, aby zaangażować w temat także rodziców?
– Tworzenie własnej wody smakowej. Kolejna praca domowa pobudzająca kreatywność. Zadaniem jest samodzielne przygotowanie na określony dzień wody smakowej z dodatkiem ulubionych owoców. Taka perspektywa zachęci do wypijania większej ilości płynów i wprowadzi urozmaicenie. Picie wody nie musi być nudne!
– Picie wody jako zabawa – tworzenie kolorowych plansz ze szklankami/butelkami wody, które się koloruje – świetny pomysł, aby zadziałać na wyobraźnię dziecka.
– Tworzenie w klasie grafik z motywem wody. Tutaj również główną rolę będą odgrywały prace wykonane przez dzieci. Można stworzyć obrazy na temat:
- „z czym kojarzy ci się woda”
- „wody picie wydłuża życie”
- „moja własna wersja owocowej wody”
Woda smakowa - recepta na naturalne, smaczne i zdrowe urozmaicanie napojów
Nic tak nie wpływa na utrwalenie nawyku picia wody, jak jej urozmaicenie przez dodatek owoców, bądź listków mięty. Oto kilka przykładów na zdrową wodę smakową:
- Woda + cytryna + mięta
- Woda + pomarańcza + imbir
- Woda + truskawka + malina
- Woda + limonka + mięta
- Woda + borówka + mięta
- Woda + ananas
- Woda + melon
- Woda + pomarańcza + grejpfrut
- Woda + ogórek + cytryna + mięta
Możliwości jest wiele. Niech zadziała nasza wyobraźnia!
Czy wiesz, że FitSchool to nie tylko treningi opracowane przez wyjątkowe grono eskpertów Fundacji Medicover, ale także szkolenia dla kadry, a wkrótce także lubiane przez nauczycieli lekcje multimedialne. Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie po więcej nowości oraz inspiracji.
Przeczytaj także:
Patronat Honorowy Wojewody Pomorskiego
